Ασκήσεις για κιρσούς

Ένα από τα συστατικά του ιατρικού και προληπτικού συμπλέγματος για τις κιρσούς είναι η γυμναστική. Αποτελείται από απλές βασικές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων βοηθά στη σταθεροποίηση της λειτουργικότητας του αγγειακού συστήματος και στη βελτίωση της γενικής υγείας. Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς στα πόδια είναι αποτελεσματική για οποιαδήποτε μορφή παθολογίας και σε οποιοδήποτε στάδιο θεραπείας.

Βασικά στοιχεία της γυμναστικής για κιρσούς

Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν κιρσούς των κάτω άκρων είναι η υποδυναμία. Για την πρόληψη της νόσου ή κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι φλεβολόγοι συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις για τα κάτω άκρα. Ο τύπος και η έντασή τους επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την κλινική εικόνα, τη θέση των προσβεβλημένων φλεβών, τη σοβαρότητα και την περιοχή της βλάβης. Το επίκεντρο του συγκροτήματος γυμναστικής και η διάρκειά του λαμβάνονται επίσης υπόψη.

Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης των ποδιών για κιρσούς, οι στόχοι είναι:

• Διεγείρει τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών.
• ομαλοποίηση της ροής των λεμφών.
• Αυξήστε τον τόνο του μυϊκού ιστού των κάτω άκρων για να βελτιώσετε την αντοχή τους.
• Σταθεροποίηση της αρτηριακής εισροής.
• Αποκατάσταση φλεβικού τόνου.
• Βελτίωση της δραστηριότητας της περιφερικής κυκλοφορίας.

Με φλεβική ανεπάρκεια, οι ασκήσεις με ελαφρύ φορτίο είναι το πιο αποτελεσματικό συγκρότημα γυμναστικής. Αυτός ο ρυθμός εκτέλεσης σάς επιτρέπει να ελέγχετε την πίεση στις φλέβες και να καθαρίζετε την απόφραξη στα αγγεία. Αυτό θα εξαλείψει αυθόρμητα τον πόνο και την ταλαιπωρία στα πόδια.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που επιτρέπονται σε οποιοδήποτε στάδιο των κιρσών περιλαμβάνουν περπάτημα στον καθαρό αέρα και διδασκαλία στην πισίνα. Όλες οι επιτρεπόμενες ασκήσεις που αναπτύσσονται από τον θεράποντα εκτελούνται σε οριζόντια θέση ή ενώ κάθεστε.

Κατά τη δημιουργία μιας προπόνησης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς. Απαγορεύεται αυστηρά η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που περιλαμβάνουν:

• καταλήψεις.
• deadlift.
• πνεύμονες.
• Άρση βαρών σε όρθια θέση.
• σε εξέλιξη.
• προπόνηση δύναμης.
• Μάθημα στέπας.
• χορός.

Η επιλογή του σωστού συνόλου επιτρεπόμενων ασκήσεων πραγματοποιείται αποκλειστικά από έναν φλεβολόγο ή έναν θεραπευτή κίνησης.

Η γυμναστική κατά των κιρσών είναι μια φθηνή και απλή μέθοδος θεραπείας και πρόληψης της νόσου. Το συγκρότημα δεν απαιτεί ειδικό και επαγγελματικό εξοπλισμό.

Θεραπεία κίνησης για κιρσούς

Η συντηρητική θεραπεία για φλεβική ανεπάρκεια συμπληρώνεται πάντα με φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις. Το σύμπλεγμα γυμναστικής για κιρσούς σε αυτήν την περίπτωση επιλέγεται ανάλογα με το σκοπό της θεραπείας:

• Μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων στα αρχικά στάδια των κιρσών.
• ανακούφιση από τον πόνο.

• πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών κιρσών, η θεραπεία των οποίων περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση.
• Πρόληψη της παθολογίας σε άτομα που κινδυνεύουν.

Οποιοσδήποτε τύπος συγκροτήματος γυμναστικής χαρακτηρίζεται από χαρακτηριστικές ασκήσεις με τη μεγαλύτερη απόδοση.

Η άσκηση για την εξάλειψη των σημείων των κιρσών στο πρώτο στάδιο βοηθά στην τόνωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στην αύξηση του τόνου τους και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς φλέβες κάτω άκρου πρώιμου σταδίου περιλαμβάνουν:

• Το σύντομο πρωί τρέχει αργά σε μαλακές επιφάνειες.
• Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας καθώς περπατάτε όλη την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε τακτικά πόδια ποδοσφαίρου, να ξεδιπλώνετε τις κάλτσες σας, να περπατάτε στα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών.
• κινήσεις πλάτους στις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος.
• Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει εναλλακτικά να περιστρέψετε πλάι στους γλουτιαίους μυς και να μην ρίξετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
• Το βράδυ, οι ασκήσεις διατάσεων πραγματοποιούνται καθημερινά σε οριζόντια θέση.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα κάτω άκρα με στήριξη στον τοίχο.

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για χρόνιες κιρσούς δεν είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας, αλλά η συστηματική εφαρμογή του επιβραδύνει την ανάπτυξη της νόσου και καθυστερεί το σχηματισμό φλεβικών κόμβων.

Οι αποκαταστάτες προτείνουν τη συμπλήρωση ασκήσεων στα αρχικά στάδια των κιρσών:

• ποδήλατο γυμναστικής.
• Εναλλακτική συμπίεση των ποδιών προς το στήθος όταν ξαπλώνετε.
• Κάμψη και επέκταση των δακτύλων.
• Εγκαταστήστε χωρίς να σκίσετε τις κάλτσες σας.
• Κάθετο ψαλίδι.
• Εργαστείτε τους κοιλιακούς σας.
• Ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τους γλουτούς με τα πόδια ψηλά
• ασκήσεις δόνησης.
• Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας.

Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλοκών με κιρσούς, συνιστάται να κάνετε το σύμπλεγμα δύο φορές την ημέρα.

Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με ένα χαλαρωτικό μασάζ. Οι ασκήσεις γίνονται αργά και ομαλά, αποκλείονται απότομες κινήσεις. Η διάρκεια του συγκροτήματος είναι τουλάχιστον 15 λεπτά.

Το τελευταίο στάδιο ενός συγκροτήματος θεραπείας άσκησης είναι να κάνετε ένα ντους αντίθεσης στα κάτω άκρα με έντονη πίεση. Η διάρκεια αυτού του χειρισμού είναι 10 λεπτά για κάθε σκέλος.

Προληπτικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια

Εάν υποφέρετε από αυξημένο πρήξιμο, συχνές επιληπτικές κρίσεις και έντονο πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως αυτές τις ασκήσεις και να επιστρέψετε στη θεραπεία προληπτικής άσκησης. Αυτό το σύμπλεγμα επιτρέπει τη συστηματική εφαρμογή των ακόλουθων ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια.

Συνεδρίαση:

• Τραβήξτε τις κάλτσες με ελάχιστη αντίσταση και μέγιστο πλάτος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Σύγχρονη ή εναλλακτική ημι-άξονα περιστροφή των ποδιών.
• Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις πιάνοντας το εσωτερικό μέρος του ποδιού χωρίς να αποκλείσετε τη μυϊκή συστολή του ποδιού.
• Σταδιακό τέντωμα των μυών και των συνδέσμων του ποδιού αγγίζοντας το στήθος, τη μύτη και το αυτί με τον αντίχειρα. Εάν είναι δυνατόν, βάλτε το πόδι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
• Βγάλτε την άρθρωση του γόνατος στο ύψος του στήθους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αστράγαλος πρέπει να πιάσει και με τα δύο χέρια. Χωρίς να χαλαρώσετε τη λαβή των χεριών σας, προσπαθήστε να κάνετε τη μέγιστη επέκταση της άρθρωσης του γόνατος χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας από το πάτωμα.

Γόνατο αρχική θέση:

• Απλώστε το πλάτος των ώμων στις αρθρώσεις του γόνατος και χαμηλώστε τους γλουτούς στο πάτωμα. Μην καθίσετε σε αυτήν τη θέση για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις ωμοπλάτες σας χωρίς πόνο ή κάψιμο στους μυς. Ολοκληρώστε την άσκηση σηκώνοντας τα πόδια σας και κουνώντας απαλά τα άκρα σας.
• Καθώς ισιώνετε το γόνατό σας, προσπαθήστε να επιτύχετε τη μέγιστη δυνατή πτώση προς τα εμπρός με το πόδι σας. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να κάθεστε σε μια ρωγμή σε κάθε πλευρά.
• Σταθείτε με έμφαση ξεκινώντας από τα γόνατα, τραβώντας το δάκτυλο και περιστρέφοντας το πόδι προς τα πίσω, εναλλάσσοντας τις κινήσεις πλάτους προς τα πλάγια, ενώ το πόδι πρέπει να λυγίσει. Αλλάξτε 15 φορές για κάθε σκέλος.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις για προληπτική άσκηση για κιρσούς, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής του ατόμου. Το συγκρότημα, κατάλληλο για ένα άτομο με υψηλή καθημερινή δραστηριότητα, δεν προσφέρει κανένα όφελος σε ένα άτομο με παθητικό τρόπο ζωής.

Φόρτιση των κιρσών σε οριζόντια θέση:

• Σηκώστε το λυγισμένο πόδι στο γόνατο 10 φορές για κάθε άκρο.
• Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος με ελαφριά πίεση προς τα εμπρός και προς τον εαυτό σας.
• Εκτέλεση κατά μήκος και εγκάρσια διάτμηση.
• Σηκώστε τη λεκάνη σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στις ωμοπλάτες σας. Εκτελέστε εναλλαγές πλάτους σε διαμήκη και εγκάρσια διασταύρωση.
• Πετάξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας από τη θέση "σημύδα" και αγγίξτε το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Η συστηματική άσκηση δεν βελτιώνει μόνο την υγεία των φλεβών και την ένταση της ροής του αίματος μέσω αυτών, αλλά επίσης μειώνει τις δυστροφικές αλλαγές στους μαλακούς ιστούς του προσβεβλημένου κάτω άκρου.

Γυμναστική δόνησης από κιρσούς

Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές μεθόδους για φλεβική ανεπάρκεια είναι η γυμναστική δόνησης. Βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και παρατείνει την περίοδο ύφεσης της νόσου. Αναφέρεται σε απαλή θεραπεία και συνιστάται όταν απαγορεύονται ρυθμικά αθλήματα.

Αποτελείται από δύο κύρια σύμπλοκα:

• αναπνευστική γυμναστική.Πραγματοποιήθηκε αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν από την εκτέλεση ασκήσεων δόνησης. Τεχνική: Σταθείτε με μύτες, πιέστε το στήθος σας προς τα εμπρός, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να χαμηλώσετε τον αέρα όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Όταν γίνει σωστά, η κοιλιά πρέπει να διογκωθεί ελαφρώς. Κρατάμε την αναπνοή μας για 3 - 5 δευτερόλεπτα και εκπνέουμε τον αέρα με αιχμηρά, συχνά τραύματα.
• Γυμναστική δόνησης.Η αρχική θέση στέκεται στα πόδια σας, τα χέρια ευθεία κατά μήκος του σώματός σας. Τεχνική: Σηκώστε τα τακούνια σας 1 cm από το πάτωμα. Καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε απότομα στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 60 φορές. Ένταση 1 ανύψωση ανά δευτερόλεπτο. Υπάρχει ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων κάθε 20 ανελκυστήρες.

Η γυμναστική δόνησης φέρνει μόνο ένα θετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα στην αρχή της ανάπτυξης κιρσών και αποτελεί ένα πολύ αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο.

Η άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος προς την καρδιά, η οποία ξεπλένει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η διαδικασία διεγείρει την αποκατάσταση της ελαστικότητας και του τόνου των φλεβικών τοιχωμάτων και αποτρέπει το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών.

Η επίτευξη θετικού αποτελέσματος κατά την προπόνηση με κιρσούς εξαρτάται από την ορθότητα και την ακολουθία όλων των στοιχείων. Ως εκ τούτου, οι πρώτες τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική άσκησης και τον αριθμό των σετ.